Le syndrome des jambes sans repos

Conseils de tous les jours

Vivre avec le SJSR implique la mise en place d'un programme adapté aux besoins spécifiques de chaque patient.

  • Parlez en à votre entourage
    Le partage des informations portant sur votre maladie et vos sensations permettra à vos proches de mieux vous comprendre - pourquoi vous restez debout à l'arrière des salles de cinéma, pourquoi vous faites les cent pas la nuit, ou pourquoi vous êtes si fatigué pendant le jour.
  • Soignez votre hygiène du sommeil
    Fatigue et somnolence tendent à exacerber les symptômes du SJSR. Pour cette raison, veillez à avoir une bonne hygiène du sommeil. Idéalement, ceci implique un endroit silencieux et confortable ainsi que des horaires réguliers de sommeil.
  • Faites de l'exercice physique
    En vue d'une bonne hygiène de vie, pratiquez une activité physique tous les jours pendant une demi-heure au moins. Son intensité devrait correspondre au minimum à l'équivalent d'une marche rapide. Faites du vélo, montez les escaliers ou jardinez !
  • Détendez-vous pendant la journée
    Commencez et terminez la journée par des exercices d'extension. Des massages légers peuvent aussi vous faire du bien.
  • Tenez un journal sur votre sommeil
    Tenez à jour les détails concernant vos médicaments, vos symptômes, la qualité de votre sommeil, les facteurs qui déclenchent ou atténuent vos troubles. N'hésitez pas à partager ces informations avec votre médecin. S'il vous est impossible de rester assis pour écrire, dictez votre compte-rendu dans un magnétophone.
  • Occupez votre esprit
    Livrez-vous à une activité que vous aimez pour détourner votre attention des symptômes désagréables. Le fait de diriger son attention sur une autre activité suffit parfois.

L'Association Française des personnes affectées par le Syndrome des Jambes sans Repos (AFSJR) existe. Elle pourra vous apporter des informations et du soutien.


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